A hérnia discal é uma condição que afeta os discos que ficam entre as vértebras da coluna, causando dor, formigamento e perda de força nos braços ou nas pernas. Ela ocorre quando o núcleo gelatinoso do disco se rompe e pressiona os nervos próximos. A hérnia discal pode ter uma origem mecânica, relacionada ao desgaste dos discos, mas também pode ter uma influência genética, sendo mais comum em pessoas que têm familiares com essa patologia.
Se você quer evitar a hérnia discal e garantir a saúde da coluna, é preciso entender as suas causas e saber como se prevenir. Neste post, eu vou te dar algumas dicas de como cuidar da sua coluna e prevenir complicações futuras.
Dicas para prevenir a hérnia discal e cuidar da saúde da coluna
A prevenção da hérnia discal envolve alguns hábitos simples, mas que podem fazer toda a diferença para a saúde da sua coluna. Veja quais são eles:
- Corrija a sua postura: A postura é um fator fundamental para a saúde da coluna, pois uma postura inadequada pode gerar pressões desiguais nos discos, levando ao seu desgaste. Por isso, é importante modificar constantemente as posturas, seja no ambiente de trabalho ou nas atividades cotidianas, evitando ficar muito tempo na mesma posição. Procure manter a coluna alinhada, os ombros relaxados e a cabeça erguida.
- Evite movimentos repetitivos: Movimentos repetitivos que estressem a coluna, especialmente os movimentos de dobrar a coluna para frente pegando objetos pesados, podem provocar lesões nos discos e nos nervos. Por isso, evite sobrecarga e faça pausas frequentes. Quando for pegar algo do chão, dobre os joelhos e mantenha a coluna reta. Quando for carregar algo, distribua o peso igualmente entre os dois braços.
- Pratique atividade física: A atividade física é essencial para fortalecer os músculos que dão suporte à coluna, reduzindo os riscos de hérnia discal. Além disso, a atividade física melhora a circulação sanguínea, a flexibilidade e a postura. Procure fazer exercícios aeróbicos, como caminhada, bicicleta ou natação, e exercícios de fortalecimento, como pilates, musculação ou alongamento. Mas lembre-se: antes de iniciar qualquer atividade física, consulte o seu médico e um educador físico.
- Hidrate-se: A hidratação é importante para a saúde dos discos intervertebrais, pois eles são formados por uma substância gelatinosa que precisa de água para se manter elástica e resistente. Por isso, beba pelo menos 2 litros de água por dia e evite bebidas alcoólicas, que podem desidratar o organismo.
- Mantenha o peso ideal: O excesso de peso é um dos principais fatores de risco para a hérnia discal, pois ele aumenta a sobrecarga na coluna, favorecendo o desgaste dos discos. Por isso, procure manter o peso ideal, seguindo uma alimentação equilibrada e saudável, rica em frutas, verduras, legumes, cereais integrais, proteínas magras e gorduras boas. Evite alimentos processados, frituras, doces, refrigerantes e sal em excesso.
- Evite tabaco: O cigarro é um fator de risco para o surgimento da hérnia discal, pois ele prejudica a circulação sanguínea, reduz a oxigenação dos tecidos e acelera o envelhecimento dos discos. Além disso, o cigarro aumenta a inflamação, a dor e o espasmo muscular. Por isso, se você fuma, procure parar o quanto antes. Se você não fuma, não comece.
- Gerencie o estresse: O estresse pode causar tensão muscular, exacerbando a dor e o desconforto na região da coluna. Por isso, procure gerenciar o estresse, adotando hábitos que promovam o relaxamento e o bem-estar, como meditação, respiração profunda, yoga, música, leitura, hobbies, etc. Evite situações que possam te deixar ansioso, irritado ou frustrado. Se necessário, procure ajuda profissional para lidar com o estresse.
- Evite posturas prolongadas: Seja no carro, em casa ou no trabalho, é importante fazer pausas e se movimentar regularmente, para evitar que a coluna fique muito tempo na mesma posição. A cada hora, levante-se, alongue-se e caminhe um pouco. Isso vai ajudar a aliviar a pressão nos discos, a melhorar a circulação e a prevenir a rigidez articular.
- Combata o sedentarismo: O sedentarismo é um dos maiores inimigos da saúde da coluna, pois ele enfraquece os músculos, reduz a flexibilidade e favorece o aparecimento de dores. Por isso, movimente-se regularmente, mesmo que sejam pequenas caminhadas, para manter os músculos ativos e prevenir a hérnia discal.
Em resumo, cuidar da saúde da coluna é um investimento em bem-estar e qualidade de vida. Estar informado e tomar medidas preventivas é o primeiro passo para evitar complicações futuras como a hérnia discal.
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